美しい髪を育てるための「栄養習慣」
本日もご訪問いただきまして、誠にありがとうございます
髪のコンディションは、外側からのケアだけでなく、日々の食生活によって大きく左右されます。
今回は “内側から育てる美髪” をテーマに、髪と栄養の関係についてお話しします。
《髪は「タンパク質」から作られている》
毛髪の主成分は ケラチン というタンパク質。
ケラチンは複数のアミノ酸が結びついてできており、髪のハリ・コシ・強さを支えています。
つまり、髪を美しく保つためには、良質なタンパク質＝良質なアミノ酸の補給 が欠かせません。
極端な食事制限や栄養不足が続くと、身体は生命維持を優先するため、髪への栄養供給が後回しになります。
その結果、抜け毛や細毛につながることもあります。
《美髪を支える「必須アミノ酸」》
体内では作ることができない 必須アミノ酸 は、食事から摂る必要があります。
どれか一つでも不足すると、タンパク質の合成効率が下がり、髪の成長にも影響が出てしまいます。
そこで目安になるのが アミノ酸スコア。
アミノ酸スコアが高い食品ほど、アミノ酸バランスが整っているとされています。
《美髪づくりにおすすめの食品》
アミノ酸バランスを整えるためには、特定の食品に偏らず、複数の食材を組み合わせることがポイントです。
◎卵
◎魚介類
◎鶏肉・豚肉・牛肉
◎乳製品
◎大豆製品（豆腐・納豆など）
◎ナッツ類
◎海産物（牡蠣・カニなど）
特に髪の強度に関わる 含硫アミノ酸（シスチン・メチオニン） は、髪のしなやかさやツヤを支える重要な栄養素といわれています。
《美髪のための食事のポイント》
・毎食タンパク質を意識する
・極端なダイエットを避ける
・炭水化物・脂質・ビタミンもバランス良く
・腸内環境を整えて吸収力を高める
髪は「昨日食べたもの」ではなく、数ヶ月前の食生活の積み重ね が形になって現れます。
外側からのトリートメントと、内側からの栄養ケア。
この両方が整ったとき、本来の美しい髪は育っていきます。
毎日の食事を、未来の髪への投資として意識してみてくださいね。
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